No hay mentira: estos 2 entrenamientos queman más calorías que una carrera de 3 millas - Tareas Del Hogar

No hay mentira: estos 2 entrenamientos queman más calorías que una carrera de 3 millas


Seamos honestos, correr es un gran ejercicio. No es una taza de té para todos, pero las investigaciones demuestran que puede quemar alrededor de 113 calorías por cada marca de milla que golpee (bastante bien, ¿no?). Pero algunos de nosotros sufrimos lesiones en las rodillas u otros problemas de salud que dificultan el registro de distancias largas a pie, y los corredores ávidos necesitan un día libre de vez en cuando.

Es por eso que es bueno que haya algunos entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que realmente se quemen Más Calorías de las que habría corrido tres millas, La salud de la mujer informes. ¿Y adivina qué? Estas rutinas de acondicionamiento físico en realidad impactan su sistema, de una buena manera, con pequeñas ráfagas de energía que obligan a su metabolismo a moverse aún más rápido. (Puntos extra: un nuevo estudio encuentra que HIIT también puede revertir el proceso de envejecimiento).

"Es importante confundir constantemente sus músculos para quemar calorías de manera efectiva y evitar que su estado físico alcance una meseta", dice Daphne Yang, una entrenadora personal y creadora del HIIT IT! Clase de entrenamiento en la ciudad de Nueva York. Esto es exactamente lo que hacen estos ejercicios de entrenamiento a intervalos: sorprenda a su cuerpo al mezclar diferentes movimientos. Según los especialistas en acondicionamiento físico Daphne Yang y Lauren Williams, aquí hay dos ejercicios que queman más calorías que una carrera de tres millas.

El método 60-45-20

Yang creó este ejercicio de intervalo descendente porque descubrió que los intervalos de estilo Tabata, en los que haces un ejercicio durante 20 segundos, te recuperas durante 10 segundos y luego repites, no le dieron a su cuerpo el tiempo suficiente para aumentar el ritmo cardíaco. "Necesitas más tiempo para hacer suficientes repeticiones para que la frecuencia cardíaca llegue a esa zona de locura", dice Yang. "Es más desafiante que el entrenamiento con Tabata y te permite esculpir todo el cuerpo mientras derrites la grasa". Aquí se explica cómo hacer el ejercicio de Yang, que quema de 100 a 140 calorías por intervalo:

Comienza con 60 segundos de burpees.
Descansa durante 10 segundos.
Salta las estocadas con los movimientos del brazo durante 45 segundos.
Descansa durante 10 segundos.
Haz 30 segundos de alpinistas.
Descansa durante 10 segundos.
Repita el intervalo tres veces.

El entrenamiento del club de quesos

Lauren Williams, entrenadora personal y fundadora de Chisel Club, confía en un entrenamiento para todo el cuerpo que incorpora la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo. "Este entrenamiento es diferente de una carrera porque en lugar de ir a un ritmo constante y mantener su ritmo cardíaco constante durante 30 minutos, estará trabajando en diferentes zonas de ritmo cardíaco", dice Williams. Aquí le mostramos cómo hacer el entrenamiento de Williams, que quema entre 350 y 450 calorías en total:

Haz tablas por 45 segundos.
Participar en saltos en cuclillas durante 45 segundos.
Pasa a sumo pulsos de sentadilla durante 45 segundos.
Hacer flexiones durante 45 segundos.
Sprint para dos intervalos de 10 segundos.
Descansa durante 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.
A continuación, haz cruces de escaladores de montaña durante 45 segundos.
Participar en embestidas laterales durante 45 segundos.
Pasa a los toques de la punta del pie durante 45 segundos.
Hacer burros patadas durante 45 segundos.
Sprint durante tres intervalos de 10 segundos.
Descansa durante 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.

Haz tablas por 45 segundos.
Participar en saltos en cuclillas durante 45 segundos.
Pasa a sumo pulsos de sentadilla durante 45 segundos.
Hacer flexiones durante 45 segundos.
Sprint para dos intervalos de 10 segundos.
Descansa durante 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.
A continuación, haz cruces de escaladores de montaña durante 45 segundos.
Participar en embestidas laterales durante 45 segundos.
Pasa a los toques de la punta del pie durante 45 segundos.
Hacer burros patadas durante 45 segundos.
Sprint durante tres intervalos de 10 segundos.
Descansa durante 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.


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A continuación: así es como una dietista corta 500 calorías por comida (sin cambiar su dieta).